Dieta kolarza górskiego

Na rowerze po górach. Kolarstwo górskie trekkingowe, propozycje tras... słowem wszystko o dwóch kółkach i paru rurkach.

Moderator: Moderatorzy

mareczek
 
Posty: 7
Dołączył(a): Pn 21 lis, 2011
Ulubione góry: Tatry

Dieta kolarza górskiego

So 10 gru, 2011

Poniżej przedstawiam przykładowe posiłki jakie powinny być stosowane przed, w trakcie i po treningu. Ważne jest aby zachować odpowiednią kolejność tych posiłków. Inwencja twórcza podczas przyrządzania tych posiłków zależy już tylko od nas.

PRZED TRENINGIEM 2 – 4 GODZINY

- płatki pełnoziarniste z mlekiem lub jogurtem
- spaghetti z lekkim sosem pomidorowym
- kurczak z ryżem i sałatką
- kanapka z kurczakiem lub rybą
- kanapka z masłem orzechowym
- duszony kurczak z warzywami

PRZED TRENINGIEM 1 – 2 GODZINY
- świeże lub suszone owoce
- baton odżywczy energetyczny lub zbożowy
- jogurt lub koktajl mleczny

W TRAKCIE TRENINGU
- napój izotoniczny
- rozcieńczony sok owocowy
- batony energetyczne
- żele sportowe
- banany lub suszone owoce

PO TRENINGU DO 2 GODZIN
- pełnoziarniste płatki zbożowe z mlekiem
- koktajl owocowy
- zbilansowany koktajl węglowodanowo – białkowy zastępujący posiłek
- kanapka z tuńczykiem, kurczakiem, twarożkiem lub jajkiem
- suszone owoce i orzechy
Mareczek
kolarstwomtb.blogspot.com

Garlic
 

Re: Dieta kolarza górskiego

So 10 gru, 2011

Kolego mareczek to też Twoje?
http://forumrowerowe.pl/viewtopic.php?f=34&p=219315
Występujesz tam jako Mały? To nic złego oczywiście, masz już jedno ostrzeżenie ;).
Kiedyś skrytykowałem Twoje posty i sam zostałem skrytykowany, więc niech to będzie na pohybel...

mlody199319
 
Posty: 6
Dołączył(a): N 22 lip, 2012
Ulubione góry: emiem

Re: Dieta kolarza górskiego

So 28 lip, 2012

jak powinna wygladać dieta a raczej jak sie odrzywiac podczas i przed maratonem, na dystansie powiedzmy 30-50km?
http://www.karpacz-szklarska.pl/ - Trasy rowerowe i szlaki w Karkonoszach i górach Izerskich

Avatar użytkownika
smr
 
Posty: 17
Dołączył(a): Wt 30 sie, 2011
Ulubione góry: Tatry

Re: Dieta kolarza górskiego

N 29 lip, 2012

Dzień przed startami jem węglowodany w postaci makaronu z różnymi dodatkami. W trakcie maratonu w kieszeni mam zawsze batony izotoniczne i żele które co 45 minut pochłaniam. Jeżeli podczas tak długiego dystansu (mam na mysli maratony mtb i dystansie 45-60km i więcej) poczujesz głód, to już jest za późno. Będziesz miał problemy aby dojechać do mety.
Ważne jest też nawadnianie, najlepiej napoje izotoniczne co 15min. w ilości 100-200ml.

Powrót do Rowery

Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Brak zidentyfikowanych użytkowników i 1 gość